皆さんはコンビニをよく利用しますでしょうか。24時間営業していて手軽にさまざまな商品を手にすることができますよね。
ただ、カロリーが高い商品やジャンクフードばかりというイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。しかし、コンビニでもダイエットやトレーニングをしている方にも効果的な商品を数多く取り扱っています。
というわけで今回は、どのコンビニでも買える『太らない』商品をご紹介したいと思います。
以下の方はぜひ参考にしてください！
・ダイエットや筋トレをしている方
・コンビニをよく利用する方
・手軽にダイエットや筋トレに向いている食品を摂りたい方
それでは早速いきましょう！
太らないコンビニ食
基本的に低カロリー、低糖質、低脂質の商品をご紹介いたします。どのコンビニでもおいている商品ですので、各コンビニで比較しながら選ぶのも良いでしょう。
サラダチキン
鶏むね肉を使用し、低糖質・低脂質、高たんぱく質商品の筆頭です。
プレーン、ハーブ、スモーク、タンドリーなどさまざまな味も用意されており、その日の気分で変える楽しみもありますね。また、サラダにトッピングしたりや和え物、炒め物など別の料理にもアレンジが利くため、そのまま食べる以外にも工夫次第でさまざまな食べ方ができます。
価格も200円前後のため、安価で栄養たっぷりの最強食材ですね。
おでん
どのコンビニにもレジの手前に置いてますよね。おでんはヘルシーな具材が多く、野菜やたんぱく質、炭水化物など栄養バランスのよい具材が豊富に含まれています。また食べごたえとボリュームのある具材ばかりですので、ヘルシーなのに満足感を得られやすいというのも特徴です。
いくつかオススメの具材をピックアップしてご紹介します。
大根
おでんのエース大根。だしを存分に吸った分厚い大根は食べごたえもあり、なおかつビタミンや食物繊維も豊富で、栄養もしっかり摂ることができます。
卵
おでんには欠かせない卵。だしが染みた卵は口の中で優しい味わいが広がりますよね。たんぱく質が豊富で脂肪分は少ない「完全栄養食」とも呼ばれています。
こんにゃく
こんにゃくといったらなんといっても食物繊維が豊富。なおかつ驚くほどの低カロリーで食べごたえもバツグン。ぜひ食べていただきたい具材の1つです。
豆腐・厚揚げ
なめらかな食感がたまらない豆腐や厚揚げ。良質なたんぱく質や大豆イソフラボン、カルシウムなどが豊富に含まれています。
つみれ
主に青魚の身をすりおろして練っているので、不足しがちなDHAやEPAなどのn-3系脂肪酸を摂取することができます。おでんの中ではアクセントになりますし、血液をサラサラにしてくれるので健康にもいいですね。
玄米やもち麦、雑穀米などを使用したおにぎり
最近はおにぎりでも玄米やもち麦、雑穀米を使用したものが必ずおいていますよね。白米よりもヘルシーで栄養価が高いので、ダイエット中の方も過度に気にすることなく食べることができます。梅や塩昆布、ひじきなどさまざまな種類があり、飽きがくることもなく選ぶ楽しみもありますね。
具だくさんなスープ
カップスープとは別で、店頭で温めが可能な具だくさんなスープもたくさんおいていますよね。中には1日分の野菜が摂取できるスープというのもおいていたりします。野菜がたくさん摂れるうえに、ボリューム満点で満足感も得られやすいのでオススメです。あっさり系や辛いものなどさまざま種類があるので、その日の気分で変えると飽きもなく楽しめますね。
気をつけるべき商品
フライドポテトやフランクフルトなどのジャンクフードが太るということは大前提ですが、普段気にせず食べているのものが意外と太る原因になっていることもあります。
ポテトサラダやサンドイッチで野菜を摂った気にならない
「野菜はポテトサラダ食べるからOK」と思っている方は大間違いです。ポテトサラダはじゃがいもとマヨネーズ。糖質と脂質を摂取しているだけなので、全くサラダとしての栄養は摂取できません。サンドイッチも同様で「たっぷり野菜のサンドイッチ」「ツナサラダ」など、摂取できる野菜は微々たるものです。葉物野菜や緑黄色野菜などをしっかり摂れるサラダをチョイスすることをオススメします。
菓子パンには要注意
朝食や昼食に菓子パンを食べる方も多いと思います。甘さと手軽さで2個くらいペロリといけちゃうそんな菓子パンですが、高カロリーで糖質・脂質の塊です。適量食べる分には問題ないと思いますが、腹持ちもよくなく、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。
菓子パンコーナーにはドーナツもよく目にします。甘くてカロリーが高いうえに油であげているので、菓子パンよりもさらに要注意です。食べる量や頻度を調整し、食べ過ぎには特に注意しましょう。
パスタ選びにも注意
炭水化物の中では比較的太りにくいパスタですが、その種類によっては太りやすさも変わってきます。特にカルボナーラは生クリーム、ベーコンなどを使用し圧倒的に脂質が高いのでダイエット中の方には不向きです。たらこパスタもバターの脂質、また具材がたらこしかなくパスタの糖質の吸収をブロックしてくれる具材がなにもないため、太りやすいといえます。
パスタを食べたい場合は、トマト系のパスタを選ぶと良いです。ナポリタンはピーマンや玉ねぎ、マッシュルームなど食物繊維を含む野菜や、たんぱく質を含むソーセージなど具材がたくさん入っているため太りにくいといえます。また、ミートソースも太りにくいパスタで、お肉に含まれるビタミンB1と玉ねぎに含まれるアリシンが結び付き、糖質を効率よくエネルギーに変えてくれます。
最後に
コンビニは手軽で美味しい商品がたくさんおいていますが、考えて商品を選ばないといつまでも理想のカラダには近づけません。
コンビニでも太らない商品はありますので、今回ご紹介した商品を参考に今後の食生活に活かしていただきたいと思います。まずは3食のうちの1食を変えてみるなどできる範囲から改善をはかることが継続のコツだと思います。食べたいものを制限することはとても大変ですが、何かを犠牲にしなければ目標の到達はないと僕は思っているので、一緒に目標に向けて頑張っていきましょう！
それではまた次回の投稿をお楽しみに！
