筋トレを始めて食生活も見直したいと思っている方いらっしゃいますよね。今回はそんな方々へに向けて、僕の筋トレを始める以前の食生活と筋トレを始めてからの食生活を比較し、筋トレの効果を高める食事をご紹介していこうと思います。
はじめに
僕は2020年の1月から筋トレ始めました。
その2か月後に体組成測定（筋肉量や体脂肪率など数値を出してくれる）をおこない、ざっくりとですが筋肉量が増え、体重や体脂肪率は減少しました。
理想的な結果が出たわけですが、筋トレを習慣化させただけではなく、食事にも気を遣っていたことがこの結果に繋がったと思っています。
YouTubeにも動画をアップしているので、よろしければ併せて見ていただけると嬉しいです。
筋トレを始める以前の食生活について
筋トレを始める以前の食生活は以下の通りです。
朝食：何も食べない
昼食：カップラーメン
夕食：カレーもしくはハヤシライス
食後：チョコ、ポテチ
野菜はほとんど食べず、カップラーメンやカレーなどを食べ、食後にお菓子を貪るというとんでもない食生活をしていました。
食生活はとにかく『ラク』を選び、カップラーメンは簡単ですし、カレーなども大量に作ってそれを何日かかけて食べるといったことを繰り返していました。
そんな生活を続けていると、軽い倦怠感が続いたりやお腹がたるんできてしまい、徐々に身体にも影響が出始めました。
筋トレを始めてからの食生活について
筋トレを始めてからの食生活は以下の通りです。
朝食：エネルギーゼリー、プロテインバー
昼食：おにぎり1個、味噌汁、サラダ、プロテインバー
筋トレ前：エネルギーゼリー
筋トレ後：プロテイン
夕食：玄米、鶏肉料理1品、サラダ
まずは朝食を食べるようになったことが大きいです。朝はなかなか時間がとれないのでパパっと摂取できるものを食べています。
昼食はほぼ毎日同じです。考えるのがめんどくさいので(笑)
だいたい夕食前に筋トレをします。筋トレ前にエネルギーをチャージするためにゼリーをキュッと飲み、筋トレ後にはプロテインをグビグビ飲みます。
夕食は白米を辞めて玄米を食べています。糖質を抑えられるうえに栄養価も高いとなったら変えるほかありません。最近は料理も始めたので、何かしらの鶏肉料理を1品作っています。夕食は日によってメニューは変わります。
っといった食生活を2か月間継続し、筋肉量アップ、体脂肪率ダウンに成功しました。
意識したことは、とにかくたんぱく質をしっかり摂ることです。筋肉の材料となる栄養素なので、毎食欠かさず摂取することを意識しました。
栄養素をバランス良く摂ることが望ましいとは思いますが、体を大きく、筋肉をつけたかった僕はまず「きっちり食事を摂ること」「たんぱく質は必ず摂ろう」と決めて、この食生活を継続しました。
食生活を継続する方法
え？でもこの食生活をずっとは無理…ストレス溜まっちゃうよ！
このように思われる方もいらっしゃると思います。
もちろん僕もこの食生活をずっと続けるとなると、どうしてもストレスが溜まってしまいます。
なので僕は、週に1度好きなものを食べる日を作っています。
週に1度好きなもの食べる日を作ることでストレスも軽減され、モチベーションの保持につながっています。
とはいえ牛丼特盛を食べてからケーキも食べて…など、明らかなバカ食いをするのではなく、どこか1食でカツカレーを食べるなどそんな程度です。
1食好きなものを食べるだけで、個人的には物凄い満足感を得ることができました。ただ無理は禁物なので、まずは自分のできる範囲で食生活を見直してみてはいかがでしょうか。
最後に
僕のYouTubeチャンネルの方でも、食事についてのお話をしています。この記事執筆現在の食生活とは多少異なる部分もございますが、よかったらこちらもご覧いただけると嬉しいです！
それではまた次回の記事もお楽しみに！
