筋トレを始めてみたのはいいものの、「全然やる気が出ない」「続かない」という方いらっしゃいませんか？筋トレってキツいし大変だしめんどくさいし…
そんな方に向けて、『筋トレを継続する3つの方法』を伝授いたします！
僕はこの記事を書いている現在、週3～4回の筋トレを約半年間継続してきました。もちろん筋トレを始める以前は、全く筋トレはやっておらず、むしろ「やりたくないなー」というネガティブな気持ちの方が強かったです(笑)そんな僕でも半年間筋トレを継続してこれました。今回はありのままの実体験をもとに、継続するコツをお伝えできたらと思います！
※なお今回は筋トレを始めて日が浅い方もしくは、これから筋トレを始めてみようと思っている方へ向けた内容となっております。
筋トレを継続する方法
頑張りすぎない
え？でも頑張らないと筋トレしている意味ないよね？
このように思われる方も多いと思います。
頑張ることは頑張ります。ただ、無理をしないということがポイントです！
筋トレを始めた初日になかなかの高負荷なトレーニングを、歯を食いしばって必死に頑張って、それを仮に1週間続けたとしましょう。
その時点で次に筋トレをしようと思ったときには、「うわーまたあのキツいトレーニングやらないといけないのか…」と筋トレに対してネガティブなイメージを持ってしまう可能性が高いです。そうなってしまうと何かと理由をつけて、筋トレから徐々にフェードアウトしてしまうのです。
なので無理をしない範囲で、トレーニング対象を日に分けて行うことが重要です。
例えば、僕の筋トレの1週間のメニューは下記の通りです。
1週間のトレーニングスケジュール
・月曜日：腕、腹
・火曜日：休養
・水曜日：脚、有酸素運動
・木曜日：腕、腹
・金曜日：休養
・土曜日：脚、有酸素運動
・日曜日：休養
現在は新型コロナウイルスの影響でジムに行けていないので、多少メニューや頻度は異なります。大雑把ですが大体このようなメニューを組み、現在まで無限ループのような感じで継続しています。トレーニング対象を分けることで、その部位により集中してトレーニングに励むことができます。
また、1回のトレーニング時間も約1時間、なんなら1時間かからないくらいで意図的に終えています。少し物足りないくらいで終えることが、また次へのモチベーションとなるのです！
小さな楽しみを作る
何事も楽しみがないと長続きするのは難しいです。
筋トレの中にも楽しみを見つけましょう！
とはいえ、「どんな楽しみがあるの？」と思う方もいらっしゃると思うので、僕なりの筋トレの楽しみを3つご紹介します！
RPGと重ね合わせる
しょっぱなから決してふざけているわけではありません。
ポケモンやドラクエなどのRPGは、雑魚敵を何度も何度も倒して経験値を貯めて、レベルアップして、最終的にはジムリーダーやボスを倒すといった感じですよね。
筋トレも日々の地道なトレーニング（これがいわゆる経験値）を重ねて、最終的には自分の目指している身体を追い求めるという点が、RPGとそっくりだなと感じました。
ダンベルカールをすると上腕二頭筋がパンプアップされますよね。それをみると今日もやり切ったという達成感と筋肉がついた気がするのです。（そんな簡単にはつきませんが…笑）
そういった発想を巡らすことも物事をポジティブに捉えることができたりや、視野を広げることにつながると考えています！
プロテインがうまい
プロテインは筋トレ後の栄養補給のために飲んでいますが、これが鬼ウマなんです。筋トレ後のデザートみたいなものですね。筋トレ後の体に甘いプロテインが染みわたります！
今のプロテインは味も美味しく、フレーバーの種類が何十種類もあり、それぞれの好みで選ぶことができます。
「今日はこのフレーバーにしよう！」といった感じで、日によってフレーバーを変えれば筋トレ後のちょっとした楽しみになりますよ！
お風呂とサウナ
プロフィールにも書いていますが、僕は都内の温泉や銭湯を巡るくらいお風呂やサウナが大好きなのですが、通っているジムにもなかなかの大きさのお風呂とサウナがついています。なんならお風呂とサウナがついているからそのジムにしたと言っても過言ではありません(笑)
筋トレ後の疲れた体にプロテインに加え、湯船に浸かり、サウナで汗を流せば、もう完璧に仕上がっちゃいます(笑)生きててよかったと思うほどです！
この気持ちよさを皆様にも体感してほしいです！早くコロナウイルスが終息することを願うのみです…
っといった感じで楽しみを作り、日々の筋トレに励んでいます！あくまで僕の筋トレの楽しみなので、皆様人それぞれの楽しみ方をみつけて継続していきましょう！
環境を整える
筋トレを継続したいと思ったときには、ジムに通うことが一番いいと思います。
その理由として
家でやるよりもモチベーションアップにつながる
マシントレーニングができる
という2点です。
ただ、現在は新型コロナウイルスの感染拡大の影響で、ジムが閉鎖してしまい、通うことができないそんな状況だと思います。
なので、今は家でのトレーニング環境を整えていきましょう！
もちろん器具など買わずとも、ヨガマット1枚あれば、腕立て・腹筋・スクワットなどのトレーニングは可能ですが、ずっとそのトレーニングでは飽きもきてしまうと思います。
そこで、
ダンベル：腕のトレーニング
アブローラー：お腹のトレーニング
プッシュアップバー：胸・肩のトレーニング
この3つさえ買っておけば、上半身のトレーニングは事足ります。
僕はこの3つを約7000円で揃えたので、そこまでお金もかけずなおかつトレーニング効果のアップにもつながります！ぜひ揃えてトレーニングしてみてください！
まずは家でのトレーニング環境を整えること。そしてコロナウイルスの終息を待ち、改めてジムに通ってトレーニングしてみる。
これがモチベーションアップとトレーニング効果のアップにつながるのです！
キイロマッキーの場合
特に重視したこと
ここからは私が約半年間、筋トレを継続してきて特に重視したことをお伝えいたします。
コツコツ地道に
これはポイントの1つ目『頑張りすぎない』の延長になりますが、筋トレはすぐには大きな結果は出ません。コツコツ地道に無理のないトレーニングを継続しましょう。
僕も最初の1ヶ月はほとんど成果は現れませんでしたが、2ヶ月目でやっと成果が現れてきました。時間はかかりますが、徐々に成果が現れ始めてくるのです。数値でハッキリと、なおかつ体でハッキリと変化を感じることができたときは、物凄い喜びと今後のモチベーションアップになりました。
焦らず自分のペースを忘れていけません。
習慣化させる
上記で僕の1週間の筋トレスケジュールをお見せしましたが、このスケジュールを組むことが重要です。
「今日筋トレやろうかなーどうしよう」などと無駄に考える必要がなくなり、行動に移すことができるとともに、筋トレをサボってしまう抑止力にもなります。
生活の一部と捉えることが、習慣化させるコツです。
筋トレを楽しむ
なによりこれが重要な気がします。ポイントの2つ目『小さな楽しみを作る』に関わってきますが、なんだかんだ僕は筋トレが楽しいから継続できていると思います。
自分の腕が太くなっていく過程をRPGと重ね合わせたり、前より重い負荷を持ち上げることができたときの喜びだったり、筋トレ後に飲む甘いプロテイン。疲労が吹っ飛ぶサウナ。様々な場面で楽しみを感じてこれまで継続してきました。
筋トレは苦しいことばかりではありません。各々の楽しみ方を見つけて理想の体を目指していきましょう！
最後に
最後までお読みいただきありがとうございました。
これを機に、皆様の筋トレライフが充実することを願っています！
YouTubeの方でも『筋トレを継続する方法』を発信しておりますので、動画の方も見ていただけると嬉しいです！
それではまたの次回の記事もお楽しみに！
